早泄的男性最头痛的事情，关乎到两性之间的亲密度行为的重要途径之一，男性怎么会容忍早泄呢？摆脱早泄的方法关键是治疗，对此男性朋友们也可以试试早泄自我锻炼法，身体健康的男性也要做好预防工作，避免患上早泄。那么早泄自我锻炼法有哪些？如何预防早泄？

　　早泄自我锻炼法

　　一、自我按摩

　　1、每晚热水足浴后，以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次；

　　2、用手把阴茎及阴囊一同握于掌心轻向下牵拉150-200次（注意拉力不要太大，以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有轻度牵拉感为准）；

　　3、用双手拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩之力宜轻柔舒适不痛为度，左右各50次；

　　4、做一些肌肉锻炼，在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿，或在伏案工作、开车时用力收缩阴茎肌肉，以进步控制能力等按摩对于治疗阳痿早泄有一定帮助，患者尝试之前可以询问自己的主治医生。

　　二、注重性生活上的锻炼

　　1、明确对象的性幻想，想象着伴侣激情时的样子容貌，强化性冲动；

　　2、保持适度性奋，把握好不同阶段间的比例，身体没有完全“热”起来时就开始动作，在随后的阶段逐步升温；

　　3、顶住阴蒂，不要抽插，两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂；

　　4、初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化；

　　5、让配偶先达到高潮时，男性心理压力减轻，在放松的状态下可以维持更长时间；

　　6、通常情况下，男性*次射精后再次勃起要更长时间才能达到高潮，因此可以尝试着在一晚欢爱两次。

　　如何预防早泄

　　1、戴避孕套

　　如果男性的龟头过于敏感就容易在刚刚受到刺激时，出现射精，因此通过戴避孕套的方式进行房事，可以有效的避免早泄情况出现。

　　2、不要着急

　　生活中难免会出现一两次房事失败的时候，遇到之后不要着急，尤其是妻子不要有抱怨的心理，可以采取休息一会儿在行房事，同时明显的延长射精时间，预防早泄情况。

　　3、做足前戏

　　和谐的性生活需要两个人的配合，因此在预防早泄问题出现的时候，需要做足性生活的前戏，通过挑逗爱抚等形式，使男性先进入兴奋期。

　　4、注意时间

　　晚上进行性生活比白天要好很多，当为工作忙碌一整天之后，适当的性生活可有效的缓解工作压力，对阳痿早泄的预防也有很大的帮助。

　　4、行为治疗法

　　在早泄情况出现之后，女性朋友可以在缓解丈夫紧张焦虑心理的同时，充分的调动男性的所有积极性，这个时候进行房事就不容易早泄了。

　　小编提醒：通过上述早泄自我锻炼法和如何预防早泄的介绍，相信男性都对此有一定的了解。小编觉得要缓解早泄现象，除了上述的早泄自我锻炼法最靠谱的方法还是重点治疗，锻炼辅助再加上日常调理，相信患者一定能及早摆脱早泄。