如何避免脂肪肝的发生 美味膳食来帮忙
导语 脂肪肝是我们生活中常见的肝病之一,当脂肪肝出现时,会给患者带来严重的伤害,因此我们应积极做好预防工作。那么我们日常生活中该如何避免脂肪肝的发生呢?脂肪肝患者日常该如何饮食?下面就一起来了解下吧!
随着近年来,人们生活水平的提高,饮食结构的变化,不少富贵病也因此层出不穷,脂肪肝便是其中一种。那么我们日常生活中该如何避免脂肪肝的发生呢?脂肪肝患者日常该如何饮食?今天小编就为大家探究下吧!
日常生活中该如何避免脂肪肝的发生?
1、合理安排饮食
每日三餐饮食要做到粗细搭配,营养平衡。主食不要过于精细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;同时大家还要确保每天补充足够的瓜果蔬菜,保证体内维生素与食物纤维的需求,但是最重要的还是要适量。
2、少喝饮料和酒,多多喝水
少喝饮料和酒对肝脏是有好处的,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发,但要记住的是千万不可以过量饮用,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。研究表明,体重60千克的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。并且饮料里过多的糖分也会影响肝的健康,所以大家应该尽量少喝;王教授还指出,多喝水能减少毒素损肝脏,还可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多喝水还可促进腺体,尤其是消化液和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
3、适当进行身体锻炼
可以根据自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。合理运动可促进热量消耗和脂肪的代谢,减少脂肪肝的发生。
4、保持愉快的心情,慎用药物
心情开朗可以减少疾病的发生,同时还需要知道的是过量的用药对肝也有害处,起不到对脂肪肝的预防。任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,所以,平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物,特别对肝脏有损害的药物*不能用,避免加重对肝脏的伤害。
美味膳食巧治脂肪肝
1、黄豆炒白菜
黄豆60克、白菜60克、炒熟食用。黄豆中的皂草苷可与人体的脂肪结合,所含磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,并可防止肝脏内积存过多的脂肪。白菜有清热利尿作用。
2、芹菜炒香菇
芹菜400克,香菇50克、食盐、醋、酱油、味精等调料适量。该方具有清肝热、调气血的作用,是很好的防治脂肪肝的菜肴。
3、蘑菇烧豆腐
嫩豆腐250克,鲜蘑菇100克。砂锅内放入豆腐片、鲜蘑菇片、盐和清水,用中火煮沸后,用小火炖15分钟,加入调味料即可。该方具有补益脾胃,化痰理气作用。
4、红焖萝卜海带
海带50克、萝卜100克,丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、酱油适量。将海带用水浸泡*,然后海带、萝卜切成丝。将海带油炒几下,放入调料及清油烧开,改中火烧至海带将熟,再放入萝卜丝焖熟即可食用。具有利水下气作用,适用于肥胖性脂肪肝患者,对防治脂肪肝起到很积极的作用。
小编有话说:以上便是关于脂肪肝预防的简单介绍。当脂肪肝出现时,如果不及时治疗,便容易导致严重后果。因此,我们要重视起来。最后,希望以上的内容对大家有所帮助!
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