提起早泄，相信大家并不会陌生，这是我们生活中常见的一种男科疾病。早泄的出现给患者带来极大的伤害，造成早泄的原因有很多，早泄患者经常自我训练可以获得很好的治疗效果。那么早泄自我锻炼方法有哪些呢？今天小编就为大家介绍下早泄自我锻炼方法吧！

　　早泄自我锻炼方法有哪些？

　　1、牵拉阴囊

　　在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，让射精时间延长，早泄就不易出现。

　　2、冷热水交替坐浴

　　每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，缓解早泄。

　　3、减少阴茎头敏感性

　　早泄患者性交时应用避孕套，或性交前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物，可以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，延长射精时间。

　　4、气息训练

　　早泄患者采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。 经常做气息训练可以延长射精时间，缓解早泄。

　　造成早泄的因素有哪些？

　　1、男性在日常生活中经常出现脑力劳动过度，体力劳动过度，身体疲惫等现象，在精力不足情况下进行性生活，从而诱发男性出现早泄现象。

　　2、医院在早泄患者中的80%以上是由精神因素引起的。有资料报告，心因性者占早泄病人中的85%。例如，久别重逢、新婚蜜月、过度兴奋或紧张、过分疲劳、心情郁闷，饮酒之后、房事不节、夫妻关系不融洽，丈夫对妻子存医院在潜医院在敌意、怨恨和恼怒，或对妻子过分的畏惧、崇拜、存医院在自卑心理等都是诱发早泄的因素。

　　3、由于男性患有包茎，包皮过长等疾病，导致男性的包皮包裹着阴茎龟头，使阴茎龟头很少接触外界的摩擦和刺激，造成阴茎龟头处于敏感时期，在性生活中，阴茎龟头与阴道摩擦时，容易出现早泄现象。

　　4、年轻男性的性机能比较旺盛，经常出现频繁性生活，手淫习惯时才能释放性冲动，但是在手淫过程时，害怕其它人发现，在紧张情绪下快速射精，从而导致男性养成习惯性早泄。

　　小编有话说：相信通过以上的介绍，大家对早泄自我锻炼方法也有了一定的了解。经常的自我锻炼能助我们有效摆脱早泄的困扰，当然如果出现早泄的症状，也应及时的就医治疗，这样才能避免造成更大的伤害。