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秋季狂躁症

秋季狂躁症预防

秋季狂躁症应该如何预防?

  季气候干燥、昼夜温差大,人们的情绪容易产生波动,出现心情烦躁的情况。那么,秋季心情烦躁怎么放松呢?专家指出,放松心情可以有效地稳定情绪,安定心神,还能有效地促进睡眠。秋季心情烦躁除了深呼吸、伸懒腰外,还可以通过以下三种简单方法进行放松。

  从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间使秋季烦躁的心情得到较好的放松。

  呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

  坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉,达到身心合一,全面放松。

  另外,秋季适当多增加光照、多参加体育运动、多吃一些高热量饮食、多培养兴趣爱好等,也可以起到放松心情,改善情绪的作用。精神健康网专家提醒,如果在秋季心情烦躁难以自控,甚至陷入焦虑、抑郁的困扰,就需要进行心理咨询,求助于心理医生了。