做空中飞翔动作
　　两个膝盖和双手支撑住，让脊柱，脖颈，头部保持一条直线，腹肌在紧张的状态，还需要把右边的胳膊和左边的大腿抬起来，大腿胳膊需要和地面保持平行，这个姿势大概保持三秒钟到5秒钟左右，然后再恢复到原来的动作。
　　弯曲运动
　　这种运动方式不仅可以让腰部的肌肉变得更加强健，还能让脊柱关节压力得到缓解，每天晚上睡觉之前都可以仰卧，抬高膝盖，让背部的紧张得到缓解，先躺在床上，把一条腿抬起来，膝盖要和胸部贴紧，另外一条腿伸平，把腰部紧贴床上，保持5秒钟到10秒钟时间，然后再用另外一条腿来做。
　　泡澡
　　经常用温水泡澡可以起到很好的缓解疼痛作用，去温泉泡澡效果也会更好一些，但每一次泡的时间不宜过久，不要超过15分钟，如果能够搭配一些浴油或者是精油效果也会更好。
　　好好放松身体
　　紧张或者身体里面的激素增多，就会导致腰间盘肿大而让腰部疼痛的症状出现，好好休息，合理安排工作，保证愉快的心情是非常重要的，避免身材肥胖，身材肥胖的人，腰疼的出现率也会增加很多，因为肥胖的身体容易对脊柱造成压力，当腹部肌肉松弛的时候无法很好地支撑，就会导致脊柱变形的情况发生。
　　端正坐姿
　　很多上班族每天都需要面对电脑很长时间，所以颈椎病，腰椎方面出现问题的几率就非常大，一定要保证正确的姿势，不要长时间都维持同一种姿态，要适当的活动身体。
　　补充钙质
　　预防腰疼出现多吃一些优酪乳，豆腐，喝一些牛奶，豆浆也非常不错，能补充身体需要的钙质，让骨质流失减少，这样骨质疏松的出现率才能降低一些。