腰肌劳损对患者的生活质量有一定影响，除严格遵循医嘱按时治疗、用药外，保持健康的生活方式也十分必要。具体包括体育锻炼、控制体重等。

腰肌劳损如何家庭护理？

• 日常需注意休息，避免保持同一姿势过长时间。
• 疼痛时可通过冰敷或根据医生指导的按摩手法按摩来缓解。
• 注意避免搬运重物。

腰肌劳损患者日常生活管理要注意什么？

保证健康、合理的作息时间，适当运动、保持健康的体重，避免久坐、久站，戒烟酒，保证每日充足的蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入。

腰肌劳损病情需要日常监测哪些指标？

患者可根据疼痛出现的频率、强度来判定病情是否出现好转。患者自觉病情加重时应及时就医，使医生能够根据病情变化制定新的治疗方案。

腰肌劳损怎么预防？

• 通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。通常可采用“飞燕式”的方法进行腰背部肌肉锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20~40次。此外，游泳、骑自行车和快走是很好的有氧运动，通常不会给背部带来额外的压力。
• 使用正确的重物搬运方式，例如蹲举以抬起重物，不要弯腰抬起重物。如有条件，可以佩戴护腰后搬运。
• 保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。
• 戒烟酒，吸烟和饮酒可导致腰痛和退行性脊柱疾病。
• 保持健康的体重，过度肥胖会给腰部增加额外的负担，加速腰椎退变。
• 注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。
• 使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。