肩关节不稳的日常管理重在康复训练，应在运动医学专科医师康复治疗师的指导下有计划地进行康复训练，日常锻炼中加强肩关节周围肌肉力量，避免外伤、过顶运动和可能引起肩关节脱位的运动可以有效预防再次脱位。

肩关节不稳如何家庭护理？

在运动医学专科医师及康复治疗师的指导下进行加强家庭康复训练，以肌肉力量训练为主，和专业人员保持良好的沟通，如有不适，及时就医。

日常生活管理及病情监测

经过正规康复训练之后，应当接受运动医学专科医师的评估，明确是否能够重返运动，重返何种程度的运动。日常生活及运动时，应当避免外伤，避免和他人的冲撞。

在进行可能引起肩关节外伤的活动，应当倍加小心，例如：骑车、滑板、溜冰、足球、篮球等。在完全可以重返运动前，应当避免过顶运动和可能引起肩关节脱位的运动。如果不慎再次脱位，应当及时固定并就医，评估手术治疗的必要性。

肩关节不稳怎么预防？

尽管不能完全预防肩关节不稳及再脱位，但可以采取一些措施，减少其发生几率和严重程度。

• 平时注意加强肩关节周围肌肉的力量锻炼，可使用肌肉电刺激技术，达到事半功倍的效果。
• 运动时可以佩戴护具或者贴敷肌内效贴，在剧烈可能增加受伤风险的运动中，注意对重要关节的保护。
• 运动前做好充足的热身和伸展。
• 避免一些会产生肢体严重接触的运动。