紧张性头痛患者的日常生活管理，重在养成良好的坐姿，站姿，工作和生活中懂得排解压力，控制情绪，保持良好的心态，保证良好的饮食规律，对于治疗和预防疾病起到重要的作用。

紧张性头痛如何家庭护理？

• 每天晚上用温水洗脚。
• 做肌肉伸展、训练、按摩等可以促进血液循环、放松肌肉。

紧张性头痛患者日常生活管理要注意什么？

饮食

饮食建议

饮食以清淡为主，宜食新鲜果蔬，高蛋白食物，有利于补充营养物质，强身健体，提高机体抵抗力。

饮食禁忌

• 忌富含酪胺酸食物，如奶酪起司、巧克力等，易造成血管痉挛，引发头痛。
• 忌代糖食物，易过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张，引发头痛。
• 忌咖啡酒精，会刺激神经系统，干扰睡眠，加重及诱发头痛。

运动

选择喜欢的运动如散步、游泳、骑自行车等，但运动要适量，不要过于疲劳。

生活习惯

患者应建立健康的生活制度，合理安排休息，适度运动。保证充足睡眠，避免熬夜。

情绪心理

告知患者自身情绪对紧张性头痛的影响、保证良好的心态对该病治疗的重要性，适当多给予患者解释、鼓励等心理支持。使患者保持乐观的心态，避免精神压力过大、焦虑、抑郁等。

紧张性头痛有哪些特殊注意事项？

通常情况下，长期紧张性头痛的患者，睡眠质量一般都不太好，轻者需要长时间入睡，重者可导致严重失眠，建议反复出现头痛症状者，可就医检查针对性的及早治疗，以免影响正常生活。

紧张性头痛怎么预防？

• 生活中或工作中要注意坐姿和站姿，适当的起身活动，避免长时间一个姿势。
• 日常应注意休息，改善睡眠、不熬夜，保证充足的睡眠时间。
• 日常生活或工作中，自我调节情绪，缓解压力，多与家人沟通，或外出旅游。
• 日常应加强体育锻炼，如打羽毛球、游泳等，松弛局部紧张肌肉，促进血液流通，缓解疲劳，增强身体素质，提高免疫力。