认知调控
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的
错误信息，不要被一两次
考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻
周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种
理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是
交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和
紧张状态的出现。
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含
咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的
尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用
人参，其含有
刺激剂；
刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏
VC、
VE、
B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免
含糖量很高的食品，如果汁，
干果等。科学化的饮食方案应根据考生
生命属性不同而制定。新出现的一些能量和
信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)
四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。
芳香疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在
古希腊，学生在考场带着
迷迭香编织的
花环以增强记忆和提高
反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在
精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，
薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的
波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。由于其被主要应用于缓解考试紧张（test anxiety）和比赛紧张，提升绩效，促进“心身和谐”态等领域，又被称为“考试香水”。
音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解
心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经
内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及
唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的
水晶钵疗法采用高纯度
矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。
